Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi osteoxondrozi uchun fizika terapiyasi

Servikal umurtqa pog'onasining osteoxondrozi- hayot sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradigan noxush kasallik.

Bunga turmush tarzining buzilishi - jismoniy faoliyatning etishmasligi, noto'g'ri mashqlar, noto'g'ri ovqatlanish sabab bo'lishi mumkin.

Davolash faol va keng qamrovli bo'lishi kerak.

Uning muhim chora-tadbirlaridan biri hisoblanadijismoniy terapiya yoki gimnastika.

Bu noxush alomatlardan xalos bo'lishga va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan salbiy oqibatlarning oldini olishga yordam beradi.

Qanday mashqlarni bajarish kerak va qanday qilib keyinroq maqolada muhokama qilinadi.

Jismoniy mashqlar terapiyasi nima?

Servikal o'murtqa osteoxondroz uchun to'g'ri tanlangan mashqlar to'plamiog'riqni kamaytirishga yoki undan butunlay xalos bo'lishga yordam beradi, mushaklarning ohangini tiklash.

Jismoniy tarbiyaqon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, va uning samaradorligi uzoq vaqt davomida shifokorlar tomonidan tasdiqlangan. Muntazam jismoniy mashqlar bemorlarning umumiy holatini yaxshilaydi va ularni kasallikka xos noqulaylikdan xalos qiladi.

Ular mushaklarning to'g'ri traektoriya bo'ylab harakatlanishini ta'minlashga yordam beradi va miya etarli miqdorda qon oladi. Gimnastika bo'yinning mushak massasini kuchaytiradi, bu esa kun davomida unga yuklangan yuklarga bardosh berishga yordam beradi.

Terapevtik mashqlarni qo'llash uchun ko'rsatmalar

Bunday hollarda servikal o'murtqa osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasi ko'rsatiladi:

• servikal osteoxondrozning klinik ko'rinishlari;
• vertebrogenik sabab bilan og'riq;
• mumkin bo'lgan termoyadroviy bilan intervertebral disklarga zarar etkazish xavfi ortadi.

Servikal o'murtqa osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasidan foydalanish

Kasallikning dastlabki bosqichlarida mashqlarni bajarishni boshlash yaxshidir. E'tibor bering, ular faqat remissiya davrida ko'rsatiladi - o'tkir bosqichda ular taqiqlanadi.

Bundan tashqari, mashqlar terapiyasi quyidagi kontrendikatsiyaga ega::

• o'tkir infektsiyalar;
• yurak xurujining o'tkir kursi;
• taxikardiya va bradikardiya;
• epilepsiya;
• qon ketishining buzilishi (gemofiliya);
• Parkinson kasalligi;
• surunkali buyrak va jigar kasalliklarining kuchayishi;
• neoplazmalar.

Mashqlarning barcha afzalliklariga qaramay, ularni faqat shifokorning retsepti bilan qilishingiz mumkin. To'g'ri kompleksni tanlashda u kasallikning alomatlarini, jismoniy tayyorgarlik darajasini, tananing individual xususiyatlarini va boshqa muhim omillarni hisobga oladi.

Servikal osteoxondrozni davolash uchun mashqlar terapiyasi: texnika

Tayyorgarlik va isinish

Avvalo, buni bilishingiz kerakMashqlar to'plamini bajarayotganda, siz his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratishingiz kerak. O'z oldingizga maksimal takroriy sonni bajarishni maqsad qilib qo'ymang. Agar jarayon davomida siz bosh aylanishi, "shishirish", quloqlarda yoki ko'zlarda bosimni his qilsangiz, bu mashqni bir muddat kompleksdan chiqarib tashlash yaxshiroqdir. Kompleksni bajarishni boshlaganingizdan 5-7 kun o'tgach, uni takrorlashga harakat qiling.

Dastlab, mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rish muhimdir. Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi qanchalik harakatchanligini baholang.

Agar siz boshingizni bir oz yon tomonga burganingizda yoki egilganingizda ham noqulaylik va og'riqni his qilsangiz, undaKompleksni boshlashdan oldin quyidagilarni bajaring::

• Siz quruq terri sochiqni olishingiz kerak, uni uzunligi bo'yicha bir necha marta katlayın va ikkala uchi oldingizda ko'kragingizga osilib turishi uchun bo'yningizga tashlang. Ushbu uchlarini ushlang va ularni navbat bilan yuqoriga va pastga siljiting, shu bilan bo'yiningizni ishqalang. Bo'yningizga issiqlik oqimini his qilganingizda, qo'llaringizni kengroq yoyib, boshqa mushak guruhlarini isitish uchun sochiqni chapga va o'ngga siljiting.
• Elkalaringiz chetida va boshingiz erkin osilib turishi uchun to'shak bo'ylab chalqancha yoting. Bu holatda bir necha daqiqa turing, so'ngra boshingizni yotoqning chekkasi bo'ylab "aylantirish" kerak. Bu sizga bo'yin muskullarini umurtqa pog'onasini zo'riqtirmasdan ishlatish imkonini beradi.

Keyingi majburiy bosqich - bu isinish mashqlari.. Ularning maqsadi bo'yin va elkama-kamar mushaklarini keyingi stressga tayyorlashdir. To'g'ri isinish asosan butun kompleksning samaradorligini aniqlaydi.

U quyidagi mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin:

1. To'g'ri turishingiz, orqangizni to'g'ri ushlab turishingiz va oyoqlaringizni elkangiz kengligida joylashtirishingiz kerak. Endi navbat bilan elkangizni yuqoriga ko'taring, qisqa harakat qiling va elkangizni o'z og'irligi ostida tushiring. Ko'zgu oldida bu mashq elkangizni burishtirgandek ko'rinadi.Ikki daqiqa davomida bajaring.
2. Boshlang'ich pozitsiyasi shunga o'xshash. Ikkala elkani ko'taring va bir vaqtning o'zida ularni "tashlang". Shu bilan birga, elkangizni juda baland ko'tarmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Yelka, bo'yin va qo'llaringizga juda ko'p yuklamang, chunki bu isinish.Mashqning davomiyligi ikki daqiqa.
3. To'g'ri turishingiz kerak, oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'ying, qo'llaringizni oldinga cho'zing va polga parallel qo'ying. Keyinchalik, qo'llaringizni keskin kesib o'tishingiz kerak, har birini teskari yo'nalishda harakatlantirasiz: chapga - o'ngga, o'ngga - chapga.Ushbu harakatlarning 10-15 tasini bajaring.

Asosiy mashqlar

Endi asosiy komplekslarga o'tamiz.Keyingi mashqlar guruhi mushak guruhlarini cho'zishga qaratilganservikal orqa miya yaqinida joylashgan. Mushak tolalarining faol ishi tufayli orqa miya to'qimalariga qon oqimini rag'batlantirish va ularning to'g'ri ovqatlanishi ta'minlanadi.

Asosiy mashqlar mushaklarning spazmlarini bartaraf etishga yordam beradi, bu ko'pincha og'riqni keltirib chiqaradi..

1. To'g'ri orqa bilan stulga o'tirishingiz kerak, oyoqlaringizni erga to'liq bosib turing, orqangizni tekis tuting. Yelkalaringiz ko'tarilmasligiga ishonch hosil qilib, boshingizni chapga silliq eging. Haddan tashqari nuqtada 10-15 soniya ushlab turishga harakat qiling, so'ngra boshingizni ko'kragingiz bo'ylab o'ngga "aylang" va boshlang'ich holatiga qayting. Mashqni boshqa tomon uchun ham xuddi shunday takrorlang.Har bir yo'nalishda 3-5 egilish qiling.
2. Boshlang'ich pozitsiyasi shunga o'xshash, ammo tanani bir oz oldinga egib, kaftlaringizni tizzangizga qo'yish kerak. Boshingizni egmasdan, bo'yningizni oldinga cho'zing, xuddi iloji boricha stul ostiga qarashga harakat qiling. Yoningizda kuchlanishni his qilishingiz kerak. Ekstremal holatda 5-10 soniya ushlab turing, so'ngra boshingizni erkin tushiring va bo'yin muskullarini butunlay bo'shashtiring.5-7 marta takrorlang.
3. To'g'ri orqa bilan tik turishingiz kerak. Yon tomonga suyanmaslikka harakat qilib, chap qo'lingizning barmoqlari bilan pastga tushing va shu bilan birga o'ng elkangizni yuqoriga ko'taring. Bajarish paytida siz bo'yinning pastki qismidan elkagacha olib boradigan mushaklarning kuchlanishini his qilishingiz kerak. Haddan tashqari nuqtada turmang, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va mashqni boshqa tomon uchun takrorlang.Siz 6-8 marta takrorlashingiz kerak.

Shuningdekasosiy komplekslar bo'yin muskullarini kuchaytirishga qaratilgan mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladiva ularning chidamliligini oshiradi. Bu keraksiz bo'lib tuyulishi mumkin, chunki servikal osteoxondroz bilan og'riq boshqa tuzilmalardan kelib chiqadi.

Shunga qaramay, bunga ehtiyoj bor. Agar bo'yin muskullari kuchli va elastik bo'lsa, unda ular spazmlarga kamroq ta'sir qiladi. Mashqlar servikal umurtqa pog'onasi to'qimalariga ozuqaviy tarkibiy qismlarni etkazib berishni yaxshilashga yordam beradi va ularning parchalanish mahsulotlarini olib tashlash jarayonini normallashtiradi.

1. Siz erga yuzingizni yuqoriga qarab yotishingiz kerak, tirsaklar va bilaklaringizda dam olishingiz kerak. Endi siz boshingizni iloji boricha orqaga tashlab, amplituda 180 daraja, elkalar esa ekstremal nuqtalar bo'lishi uchun uni bir elkadan ikkinchisiga aylantirishingiz kerak. Bajarish sifati muhim: boshingizni yon tomondan boshqa tomonga siljitganda, barcha bo'yin muskullari o'z navbatida qanday kuchlanishni his qilishingiz kerak.6-8 ta harakatni bajaring.
2. Endi to'g'ri orqa bilan stulga o'tiring. Tishingizdagi qalamni ushlab, oldingizda havoda alifbo harflarini "yozishingiz" kerak. Ushbu xayoliy harflarning o'lchami taxminan boshingizning o'lchamiga teng bo'lishi kerak - siz katta va kengroq yozishingiz kerak. Mashqlarni bajarayotganda siz bo'yningizda aniq siqilishni his qilishingiz mumkin. Agar og'riq bo'lmasa, mashq qilishni to'xtatmang. Buni 2-3 daqiqa davomida bajaring.
3. Siz stulga o'tirishingiz, orqangizni to'g'rilashingiz, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'yishingiz va qo'llaringizni bo'yningizga yopishingiz kerak. Endi boshingizni (tanangizni emas) orqaga egib, bir vaqtning o'zida bo'yningizni kaftlaringiz bilan bosing. Qo'llarning qarshiligi etarli bo'lishi muhim - keyin bosh ozgina harakat bilan orqaga siljiydi.2-3 daqiqa davomida 5-10 soniya kuchlanish va 5-10 soniya dam olish o'rtasida almashing..
4. Stol oldida joylashgan stulga o'tiring, tirsaklaringizni stol usti ustiga qo'ying. Ochiq kaftlaringiz bilan pastki jagingizni ushlang va boshingizni pastga tushiring, shu bilan birga qo'llaringiz bilan qarshilik ko'rsating. Buni haddan tashqari oshirmaslik muhim - bo'yin muskullarida engil kuchlanish etarli.Bajarishning davomiyligi va texnikasi avvalgi mashqdagi kabi..
5. Kresloda o'tirganingizda, orqangizni tekis tuting va boshingizni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring. Boshingizni iloji boricha o'ng elkangizga, keyin orqangizga, o'ng elkangizga, keyin ko'kragingizga tushirishga harakat qiling. Xuddi shu narsani soat sohasi farqli ravishda bajaring. E'tibor bering, agar sizda servikal osteoxondrozning og'ir vestibulyar belgilari bo'lsa, undaBu mashq eng yaxshi odamning huzurida amalga oshiriladi, chunki u qattiq bosh aylanishiga olib kelishi mumkin..

Tugallash

Kompleksning yakuniy bosqichi natijani mustahkamlash va ushbu kasallikning holatining yomonlashishini oldini olishga qaratilgan.

Gimnastikani tugatgandan so'ng, isitiladigan mushaklarni hipotermiyadan himoya qiladigan "bufer" deb ataladigan narsa yarating.

Siz terri sochiq, sharf, turtleneka kozokdan foydalanishingiz mumkin - hipotermiyani oldini olish uchun bo'yin va elkangizni qoplaydigan har qanday narsa.

Ushbu "himoya" kamida yarim soatga qoldirilishi kerak.

Agar mutaxassis sizga malham, jel va boshqa mahalliy preparatlarni qo'llashni buyurgan bo'lsa, ular gimnastikadan keyin qo'llanilishi mumkin - bu bilan faol moddalar teriga yaxshiroq so'riladi.

Yoqa hududini izolyatsiya qilish orqali qon tomirlari va mushaklarning spazmlarini oldini olish mumkin, bu og'riqni kuchaytirishi yoki rivojlanishi va bachadon bo'yni umurtqasining qon bilan ta'minlanishini yomonlashtirishi mumkin.

Xulosa

Aytilganlarning barchasini umumlashtirib, biz quyidagi fikrlarni ajratib ko'rsatishimiz mumkin:

• Mashq qilish terapiyasi osteoxondroz uchun muhim terapevtik chora bo'lib, noxush alomatlarni bartaraf etishga va asoratlarni oldini olishga qaratilgan.
• Gimnastika muntazam ravishda bajarilishi kerak.
• Murakkab siz uchun kasallikning rivojlanish xususiyatlarini va tananing umumiy holatini hisobga olgan holda shifokor tomonidan tanlanishi kerak.
• Mavjud kontrendikatsiyalar va ehtiyot choralarini hisobga olish muhimdir.